Онлайн журнал о здоровье
15.06.2021

Пилатес в домашних условиях: борьба с высоким кровяным давлением

Пилатес в домашних условиях

Мы останемся дома. И мы используем этот период для выполнения простых упражнений, которые позволяют нам контролировать вес тела и бороться с гипертонией, если у нас избыточный вес. Достаточно лишь коврика, чтобы начать заниматься пилатесом, с еще одной уверенностью: согласно исследованиям, опубликованным в Американском журнале о гипертонии, регулярное обучение могло бы позволить молодым людям, имеющим избыток килограммов, лучше контролировать гипертоническую болезнь.

Люди преклонного возраста и имеющие тяжелые заболевания нуждаются в уходе и постоянном присмотре. Профессиональный подход в этом деле сможет применить сиделка с проживанием, которая знает, как правильно выполнить гигиенический уход, контролировать выполнение предписаний врача и выполнять другие процессы. Подобрать сиделку в Москве предлагает патронажный центр «Валентина», в котором работают опытные и профессиональные сиделки.

Оригинальное исследование

Исследование координировал Алексей Вонг из Университета Арлингтон Маримаунт и изучал состояние сердечно-сосудистой системы у населения США, состоящего из молодых женщин, страдающих ожирением. Молодые женщины были в возрасте от 19 до 27 лет, имели пониженную физическую активность (менее полутора часов в неделю) и не имели хронической патологии: цикл пилатеса предлагался на 12 недель, с одночасовыми занятиями три раза в неделю, включающими разминку и растяжку, упражнения и заключительную фазу перенастройки. Со временем, в течение трех месяцев тренировок, интенсивность тренировок постепенно возрастала, согласно карточке, специально изученной экспертами.

Результат: благодаря этой простой тренировочной стратегии нам удалось ограничить жесткость стенки артерии, что, очевидно, способствует развитию гипертонии, а также давления аортальной артерии, той, которая отходит от сердца и через свои ветви приносит кровь во все тело. Но что более важно, так это то, что произошло падение артериального давления, которое регистрируется с помощью общепринятых методик.

По мнению американских экспертов, привыкание к занятиям пилатесом в юном возрасте может быть очень полезным для женщин с избыточным весом, которые в будущем могут подвергаться большему риску в плане сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе благодаря лучшему контролю артериального давления. Кроме того, конечно же, прямое действие на вес: потребление калорий всегда очень помогает.

Почему пилатес полезен

Хотя не все это знают, но в этом году пилатесу исполняется 100 лет. На самом деле, это было в 1920 году, когда страстный спортсмен Джозеф Пилатес (название методики ему приписывается) предложил серию упражнений, направленных на укрепление самых глубоких мышц, тех, которые мы часто не упражняемся в нашей повседневной деятельности. Большим преимуществом этой техники является то, что в такое время, когда необходимо (и это чрезвычайно важно) оставаться дома, для выполнения упражнений нужен только напольный коврик. Наиболее задействованы мышцы между ребрами и тазом, а также по всему позвоночнику.

Очевидно, что для того чтобы метод был эффективно продуктивным, мы никогда не должны забывать о том, что речь идет не только о «движении»: вы должны заботиться о дыхании, концентрации, плавности движений и точности того, что вы делаете. Это была великая интуиция Пилатеса, который теперь, благодаря исследованиям, также становится гарнизоном, чтобы держать артериальное давление под контролем, которое имеет тенденцию к повышению.